Разбор стратегий и заблуждений о похудении

Почему вы вроде бы следите за питанием, но все равно вес только растет? Надо ли садиться на жесткую диету или лучше придерживаться гибкого подхода? А может, интервальное голодание? Или все же подсчет калорий? А как насчет всяких трюков вроде кардио натощак или занятий спортом после вкусняшек? И что вообще делать с вкусняшками? В стриме для спонсоров разберем механизмы набора и потери веса и разберемся с популярными представлениями и заблуждении о похудении.

Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес):
https://www.patreon.com/yakutenko
Поддержать мой канал через Boosty:
https://boosty.to/yakutenko

Записаться на индивидуальную консультацию Ирины Якутенко по проблемам с силой воли:
Через мессенджер фейсбука:
/ irina.yakutenko
Через бот в телеграме:
https://t.me/yakutenko_will_power_bot

Тайм-коды от @user-zu4mv6it4z:
00:00 - начало
00:52 - тематика стрима
2:11 - основополагающее утверждение
4:20 - как надо худеть
6:20 - важный момент
7:30 - о сопротивлении «мудрого» организм
13:08 - об интуитивном питании
20:49 - вопрос: есть ли генетическая метаболическая предрасположенность к пищевым расстройствам?
25:49 - вопрос: что делать, если сладкое является суперстимулом?
27:20 - переход к следующей части: как планировать дефицит калорий
29:20 - об ускорении метаболизма
34:34 - необходимость движения - не разовая акция
35:57 - так сколько же есть?
45:49 - о важности регулярного замера
56:16 - про РПП
57:57 - мы мало двигаемся (а также о фрустрации и нормах красоты)
1:04:22 - вопрос: трудно держать диету в командировке в Центральную Азию
1:04:44 - вопрос: почему итальянцы не толстеют, если пицца и лазанья национальная еда
1:06:51 - лишний вес - плата за комфортный образ жизни
1:09:40 - полезно готовить дома
1:11:36 - про БЖУ
1:15:00 - как лучше питаться
1:17:31 - про срывы
1:21:07 - вопрос: заготовки еды пали жертвой комфорта?
1:22:19 - ещё несколько рекомендаций
1:26:26 - вопрос: как начать заниматься спортом
1:28:22 - вопрос: сколько нужно есть белка?
1:29:49 - вопрос: про бассейн
1:30:24 - вопрос: спортивное оборудование дешевле восстановления после инфаркта
1:30:38 - вопрос: про клетчатку и протеин
1:34:03 - вопрос: про набор веса в менопаузу
1:39:28 - вопрос: с какой скоростью растут мышцы
1:42:38 - подсчет калорий и РПП
1:43:04 - вернёмся к менопаузе
1:50:13 - как рекомендуют худеть в менопаузу и почему это так плохо работает
1:57:08 - вопрос: помогают ли небольшие изменения в диете?
20:00:56 - вопрос: помогает ли при похудении психотерапия?
20:01:55 - вопрос: можно ли не набрать вес после потери?
2:05:29 - вопрос: какие есть аналоги у силовой тренировки в зале?
2:07:48 - вопрос: сброс веса с помощью взвешиваний

Мой блог в фейсбуке:
https://www.facebook.com/irina.yakutenko/

Телеграм-канал "Безвольные каменщики":
https://t.me/kamenschiki​

Мои книги:"Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами"
https://www.alpinabook.ru/catalog/book-357389/

"Вирус, который сломал планету"
https://www.alpinabook.ru/catalog/book-673959/