МЕНЮ НА ДЕНЬ 1000 Ккал - ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН

109 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Jan 30, 2022

Завтрак
Белковый омлет с овощами
Яйцо 1 шт
Белки 2-х яиц
Цукини 60 г
Шпинат 25 г
Масло оливковое 1-2 г
Зелёный лук
Помидор
Порция 175 кКал 19/9/4

Перекус 1
Овощи с хумусом

Сельдерей 50 г
Перец сладкий 70 г
Огурец 80 г
Хумус:
Нут 100 г
Кунжут 10 г
Кумин щепотка
Оливковое масло 20 г
Сок лимона 10 г
Чеснок 1-2 зубчика
Паприка
Хумус на 100 г 224,7 кКал. 7,4/12,4/23,3
Порция овощей с хумусом. 131 кКал 5/5/17

Обед
Кета филе на коже 200 г
Перец белый молотый
Шамбала молотая
Майоран
Орегано
Соль
Цветная капуста 100 г
Фасоль зелёная 50 н
Салатный микс 40 г
Соус:
Греческий йогурт 15 г
Сметана 15% 10 г
Сок лимона 5 г
Порция 368 кКал. 49/4/21

Перекус 2
Творог 5% 100 г
Голубика 40 г
Порция 135 кКал 16/5/6

Ужин
Филе куриной грудки 150 г
Паприка
Копченая паприка
Сушеный лук
Сушеный чеснок
Кориандр молотый
Соль
Брокколи 100г
Салатный микс 80 г
Оливковое масло 5 г
Сок лимона 5 г
Порция 271 кКал 40/8/11

#РационПитания #ЗдоровоеПитание #МенюНаДень