НА ОБЕД ЛЕБЕДА С ОВОЩАМИ И МАКАРОНАМИ, А НА УЖИН КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА, ЕШЬ И ХУДЕЙ.

Предлагаю Вашему вниманию два блюда на обед и ужин. Полезные, малокалорийные и для похудения. Друзья. Куриная грудка в нежном соусе отлично подойдёт и на ужин и на обед и разумеется на завтрак ! Блюдо очень сытное, вкусное и малокалорийное !!! К тому же готовится очень быстро и легко ! На ужин такое блюдо можно есть за 3 часа !

**************************

ГРУДКА В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ С КАПУСТОЙ :

масло сливочное 82,5% жирности 10 грамм -75 ккал

куриная грудка 500 грамм -550 ккал

яйца 3 штуки (150 грамм) -234 ккал

молоко 3,2%жирности 300 мл -180 ккал

сыр 90 грамм -270 ккал

капуста пекинская 850 грамм -102 ккал

соль по вкусу -0 ккал

перец чёрный молотый по вкусу -2 ккал

паприка сладкая -5 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА :1640 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1418 ККАЛ,

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 87 ккал.

В нашу порционную чашку вмешается 300 грамм такого блюда, это на 261 ккал.

*******************************

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :

8 00 овсяная каша со сливочным маслом (10 грамм)

11 00 фрукты с творогом (100 грамм) и сметаной 15 %жирности (50 грамм)

14 00 грудка с капустой в сливочном соусе

18 00 грудка с капустой в сливочном соусе

***********

Друзья, сегодня приготовлю очень вкусное, простое блюдо с использованием лебеды(дикий шпинат). Получается на удивление вкусно и быстро. Лебеда по составу осталась такой же, как и тысячу лет назад, в отличии например от сортовой зелени!

В побегах и молодых листьях растения находится настоящая кладезь протеинов, поэтому по питательности лебеда даже превосходит продукты животного происхождения. Также растение богато рутином, калием, витамином С и различными минеральными солями.



Лебеда – очень полезное растение, благотворно влияющее на наш организм. Ее листья служат прекрасным источником витаминов и минералов. Лебеда обладает общеукрепляющим эффектом ввиду значительного содержания каротина, аскорбиновой кислоты и семнадцати аминокислот, часть из которых даже не синтезируются в организме человека.

Лебеда широко распространена на всем земном шаре. Ее можно найти и в культурном, и в дикорастущем виде. Самое большое количество разновидностей, пригодных для употребления, произрастает в Австралии и Северной Америке.



Разумеется, и на европейском континенте есть поля, засеянные этой травой, искрящейся всевозможными расцветками. И там она в свое время выступала в роли спасительного средства от голода. Недаром во французском языке ее нежно называют «приятной женщиной», а в немецком – «добрым Генрихом». Стоит отметить, что в европейских странах использовали не обычную, а садовую лебеду, которая была известна жителям Древней Греции и Рима. Еще знаменитый Гален говорил о быстром насыщении после употребления яств из лебеды. Позднее наука докопалась до причины этого полезного свойства: лебеда содержит большое количество белка.

*************

МАКАРОНЫ С ОВОЩАМИ И ЛЕБЕДОЙ:

масло 1 столовая ложка 12 грамм-108ккал

лук репчатый 200грамм80ккал

помидоры 200грамм-30ккал

перец болгарский 100грамм-25ккал

соль по вкусу-0ккал

чеснок сушёный по вкусу-2ккал

кориандр молотый по вкусу-2ккал

яйца 4 штуки 200грамм-312ккал

макароны из твёрдых сортов пшеницы 100грамм(в сыром виде)-360ккал

лебеда свежая 200грамм-86 ккал

вода 100мл-0ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1260грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1006ккал. Пищевая ценность на 100 грамм 80 ккал.
***********
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTpMEpSpbCCBw9Kwgizuaxi !!!
Вторые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRwywSnRO8MzqKg6wD3DsLY !!!
Блюда из портулака и дикоросов https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTEmfH7AGhhbQVKacMhIEsM !!!
выпечка https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQrlxJNuzGO6qHswH3X4V2R !!!
Заготовки на зиму https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8 !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*************
#жиросжигающийсуп#гречкадляпохудения#разгрузочныйсуп#моймужпохудел#