Правильное питание для новичков. Основы диетологии. БЖУ, формулы, ПП

111 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Nov 27, 2021

Привет, Атлеты!
Сегодня мы презентуем для вас лекцию по правильному питанию и основам диетологии. Это не стандартное для нас видео, но мы давно его хотели сделать.

Сразу хочется обозначить, что такие длинные лекции мы никогда не снимали, поэтому извиняемся за рывки и возможно скомканную информацию. В этом видео мы поднимаем тему правильное питание для новичков. Не секрет, что для набора мышечной массы, либо для похудения важно понять принципы правильного питания, пп.

Если вы ведете здоровый образ жизни, знаете как питаться правильно и худеть, и советы диетолога вам не нужны, то все-равно уделите время просмотру этого видео.

Формула Харриса-Бенедикта
М: 66,5+13,75*(вес)+5,003*(рост)-6,775*(возраст)
Ж: 665,1+9,563*(вес)+1,85(рост)-4,676*(возраст)

Формула Миффлина-Сан Жеора
М: 10*(вес)+6,25*(рост)-5*(возраст)+5
Ж: 10*(вес)+6,25*(рост)-5*(возраст)-161

P.S. С 23.11.2020 по 27.11.2020 у нас проходит неделя "Черная пятница" со скидками на некоторые товары до 15%:

https://monko.net/products/s20-bodyrock - sandbag s20 камуфляж
https://monko.net/products/s60-meshok-dlya-crossfit - sandbag s60 чёрный, камуфляж
https://monko.net/products/zhilet-utyazhelitel - жилет v15 камуфляж
https://monko.net/products/zhilet-utyazhelitel-20-kg - жилет v20 камуфляж
https://monko.net/products/girya-s-peskom-sandbell - гири

Содержание:
00:00 Начало
00:55 Функции питания
03:58 КАЛОРИЙНОСТЬ
05:26 Основной обмен
06:10 Формулы основного обмена
07:05 Коэффициент активности
10:03 Сохранение баланса
11:55 Подсчёт калорий
13:52 МАКРОНУТРИЕНТЫ
14:48 Белки
16:21 Виды белков
19:00 Сколько нужно белка
20:40 Жиры
21:32 Виды жиров
24:20 Сколько нужно жиров
26:07 Углеводы
26:40 Виды углеводов
29:50 Сколько нужно углеводов
31:29 ВОДА И МИКРОНУТРИЕНТЫ
32:34 Сколько нужно пить
36:20 ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ
37:57 БАДы
42:48 СОВЕТЫ

Формула Харриса-Бенедикта
М: 66,5+13,75*(вес)+5,003*(рост)-6,775*(возраст)
Ж: 665,1+9,563*(вес)+1,85(рост)-4,676*(возраст)

Формула Миффлина-Сан Жеора
М: 10*(вес)+6,25*(рост)-5*(возраст)+5
Ж: 10*(вес)+6,25*(рост)-5*(возраст)-161

-------------------------------------------------------------------