-3 КГ ЗА 10 ДНЕЙ/ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ/ МЕНЮ

В этом видео на мне бижутерия от бренда HEY HAPPINESS
Пройти в магазин можно по ссылке

https://a.heyhappiness.com/1477-11.html

С промокодом IrynaValencia вы получите скидку 10% на заказ от 29€

Ссылки на изделия которые были на мне
СЕРЬГИ
https://a.heyhappiness.com/1477-2047.html
БРАСЛЕТ
https://a.heyhappiness.com/1477-1116.html
КОЛЬЦО
https://a.heyhappiness.com/1477-1775.html

МЕНЮ
1 ДЕНЬ
Завтрак
Каша из отрубей ( 3 ст ложки пшеничных отрубей, 1 ст ложка овсяных отрубей, фрукт, горсть орешков, кефир) чай, кофе
Перекус
Овощи ( морковка, стебель сельдерея) чай
Обед
200 гр курицы и зеленый салат заправленный 1 ст ложка раст масла, чай
Ужин
Молочный коктейль (1 стакан кефира, 1 ст ложка творога, 1/3 банана, корица) чай
2 ДЕНЬ
Завтрак
Каша из отрубей, чай или кофе
Перекус
Овощи, чай
Обед
200 гр рыбы, 200 гр стручковой фасоли приготовленные на 1 ст ложке раст масла и специи, чай
Ужин
Молочный коктейль, чай
3 ДЕНЬ
Завтрак
Каша из отрубей, чай или кофе
Перекус
Овощи, чай
Обед
Омлет из 2-х яиц с 1 ложкой молока приготовленный на 1 ч ложке раст масла, в омлет добавляем 2 ст ложки творога смешанного с зеленью и специями, также 1 помидор и чай
Ужин
Смузи ( 250 мл воды, киви, пол яблока, 1 стебель сельдерея) чай
4 ДЕНЬ
4 приема пищи - смузи, чай ( можно с молоком) больше воды в течении дня
5 ДЕНЬ
Завтрак
Каша из отрубей , чай или кофе
Перекус
Овощи, чай
Обед
200 гр курицы, 200 гр отв брокколи и можно сделать соус из 2-х ст ложек сметаны, зелени, специй, чай
Ужин
1,5 печеного яблока с творогом,чай ( готовим 3 яблока фаршированных творогом, для этого нужно - 3 яблока, 150гр творога, белок одного яйца, пол банана, корица)
6 ДЕНЬ
Завтрак
Каша из отрубей, чай
Перекус
Овощи, чай
Обед
200 гр рыбы и зеленый салат, заправленный 1 ст ложкой масла , чай
Ужин
1,5 печеного яблока фаршированного творогом, чай
7 ДЕНЬ
Завтрак
Каша из отрубей, чай
Перекус
Овощи, чай
Обед
300 гр Куриной печени с луком и яблоком, огурцы, чай
Рецепт приготовления печени
https://youtu.be/vIkW_v9_uHI
Ужин
Зеленый коктейль ( 250 мл кефира, ст ложка творога,зелень, специи, лимонный сок) чай
8 ДЕНЬ
4 приема пищи - зеленый коктейль, чай ( можно с молоком) больше воды в течении дня
9 ДЕНЬ
Завтрак
Каша из отрубей, чай или кофе
Перекус
Овощи, чай
Обед
Большой зеленый салат из капусты огурцов укропа стебля сельдерея с добавлением 2-х яиц заправленный 1 ст ложки масла или сметаны, чай
Ужин
150 гр творога, 150 гр ягод, пол стакана кефира, корица, чай
10 ДЕНЬ
Завтрак
150 гр отварной гречки,150 гр кефира, чай
Перекус
Яблоко, чай
Обед
150 гр отварной гречки ,150 гр кефира,чай
Ужин
100 гр отварной гречки, 100 гр кефира,чай